Construção do Facebook: descrição, seleção de exercícios e eficácia

Qualquer mulher quer o maior tempo possível para manter a pele do rosto fresca, tonificada e sem rugas. Para resolver esse problema, você precisa começar o mais rápido possível. Se na idade adulta existe o desejo de evitar visitas aos médicos, o uso de pênis ou aparelhos caros, então, por volta dos 30 anos, é hora de recorrer à ginástica para uma pessoa chamada construir o rosto. Todos os exercícios utilizados neste sistema são bastante simples e compreensíveis, eles podem ser realizados em casa e não passar horas em procedimentos de beleza.

Ginástica para a pessoa, conhecida como construção de rosto, que se traduz como "construir uma pessoa", apareceu relativamente recentemente.

Seu autor era um médico especialista nascido na Alemanha chamado Reinhold Benz. Ele concluiu que um rosto jovem e tonificado não é o resultado de numerosos procedimentos cosméticos ou meios caros, mas o desempenho de certos exercícios. Como regra geral, a maioria das pessoas dedica tempo suficiente para treinar os músculos do corpo, mas ignora completamente o treinamento dos músculos do rosto.

Se você focar sua atenção não em "bombear", mas em manter, então você pode evitar problemas como rugas, flacidez, contusões e outros. O médico concluiu que o facelift é capaz de ajudar qualquer mulher, apesar de sua idade, a condição da pele e outros fatores. Se você começar a fazer exercícios simples e leves com a idade de vinte anos, nunca poderá se deparar com mudanças senis.

Como você sabe, nas áreas do pescoço e do próprio rosto há mais de cem músculos. Se você não lhes der exercício, então, como outros músculos, começarão a enfraquecer e "inchar". Se você treinar regularmente, eles aumentarão ligeiramente em volume, o que visualmente não estraga o rosto, mas, ao contrário, criará uma “base” suave e sólida.

Além disso, devido aos exercícios físicos, mais oxigênio é fornecido às células e a circulação sanguínea aumenta. Como resultado, o rosto fica saudável e radiante. O mais agradável é que, devido à sutileza e menor área dos músculos da face, eles rapidamente começam a sentir o efeito do treinamento constante. Para as aulas, você não precisará de nenhum auxílio - apenas seus próprios dedos.

É claro que o benefício da construção de um rosto reside nos inúmeros efeitos de seu uso. Não há apenas um rejuvenescimento geral e recuperação, mas também o fortalecimento dos músculos faciais e seu aperto. Em pouco tempo, será possível eliminar a flacidez geral e as pálpebras caídas, para dar ao rosto um contorno claro, remover rugas e bolsas, e até dobras nasolabiais. Além disso, os cantos dos lábios são levantados e o queixo é apertado.

Regularmente fazendo os exercícios, você pode remover hematomas sob os olhos e até mesmo aumentar os lábios. Especialistas acreditam que os resultados obtidos são comparáveis ​​com o uso de colágeno, Botox e ácido hialurônico. Inicialmente, o prédio do Facebook era usado até mesmo para recuperação após acidentes ou acidentes vasculares cerebrais, o que indica como os exercícios são eficazes.

Não houve efeitos negativos na construção do rosto, a única coisa que poderia ferir é o não cumprimento das regras. Por exemplo, cargas fortes, juntamente com a falta de fixação muscular com os dedos, podem danificar os tecidos conjuntivos ou sifoná-los.

Abster-se e aqueles cuja imunidade não é muito resistente. Finalmente, é perigoso realizar os exercícios imediatamente após um aperto ou resurfacing a laser da pele.

Há mais um ponto importante que não pode ser ignorado: às vezes o treinamento ainda não produz o efeito desejado. Primeiro, se você “tomar a mente” somente após quarenta anos, então algumas mudanças relacionadas à idade ainda não serão eliminadas. Em segundo lugar, o raro desempenho de um conjunto de exercícios também não terá efeito.

E, claro, não espere resultados imediatos - o mais antigo deles aparecerá apenas em um mês.

Começar a se envolver em construção de cara terá um conjunto de atividades preparatórias, cujo objetivo principal é o relaxamento dos músculos faciais. Primeiro de tudo, você deve tentar controlar o seu rosto - não faça caretas ativamente, não se preocupe muito, não franze a testa. É importante aprender a remover as braçadeiras e a tensão e a relaxar completamente a pele. Deve cuidar da auto-motivação. No começo, pode ser chato, difícil e muito cansativo realizar os mesmos exercícios por um certo tempo. Mas, é claro, quando os primeiros resultados aparecerem em um mês, ficará claro que tudo não foi em vão.

Não há necessidade de estar vinculado às condições constantes de desempenho - você pode fazer construção de rosto e tempo livre no trabalho, em uma caminhada e em casa na frente da TV. Além disso, vale ressaltar que o exercício regular é diário. Se você se exercitar a cada dois dias, o resultado será muito menos significativo.

Você deve memorizar as regras de execução de cada exercício e seguir as instruções. Nos programas acabados, todos eles são divididos em grupos musculares, então a exclusão de um deles levará a uma diminuição na eficiência.

Além disso, o autor da metodologia ofereceu mais algumas recomendações. Primeiro, a pele deve ser completamente limpa antes e depois de concluída, pois o acesso de oxigênio a ela é importante. Os cosméticos são removidos do rosto e decote conforme necessário. Você pode até mesmo estragar áreas contaminadas com problemas. Em segundo lugar, o rosto precisará ser aquecido - aplique uma compressa quente por cinco minutos, ou é fácil de massagear. As bochechas devem apertar um pouco. O procedimento deve terminar a lavagem com água fria.

Você não deve fazer ginástica tarde da noite - deve durar cerca de três horas antes de ir para a cama. Aumentar a intensidade do treinamento deve ocorrer gradualmente.

Facebook está empenhado em ficar de pé ou sentado na frente de um espelho. A parte de trás deve ser endireitada, o estômago retraído e respirando - uniforme e profundo. Cada exercício é realizado pelo menos quatro vezes. A ginástica deve ser complementada por exercícios respiratórios.Depois do facebook, seria bom usar cosméticos de alta qualidade.

Os exercícios mais eficazes podem ser feitos de forma independente em casa. O principal é trabalhar um após os outros complexos musculares. Você pode começar de qualquer parte do rosto, mas é importante seguir uma certa sequência: a preparação dos músculos, cujo objetivo principal é aquecê-los, depois os exercícios em si e, finalmente, o relaxamento.

Falando de mulheres mais velhas, seria bom mencionar que a ênfase principal deve ser dada aos exercícios de força - ou seja, não apenas os efeitos internos, mas também os externos, com a ajuda das mãos. Além disso, é necessário trabalhar em nutrição, tornando-a saudável e rica em elementos essenciais. Se você seguir todas as regras, a pele ficará mais jovem, as rugas serão suavizadas e o segundo queixo desaparecerá.

Você precisa começar a treinar de acordo com as instruções na frente do espelho, mas nem dispositivos adicionais serão necessários. Não há necessidade de se preocupar com a ocorrência de queimação ou ardor - isso indica apenas a liberação de ácido láctico, o que significa que tudo corre como deveria. Você pode trabalhar todas as áreas faciais ou aqueles que precisam de atenção máxima.

Por via de regra, as áreas da boca, testa e olhos freqüentemente são trabalhadas - é lá que os sinais senis aparecem mais claramente. Os especialistas recomendam começar com duas aulas por dia: manhã e noite. A manhã pode ser combinada com o carregamento, o que permitirá duplamente a sintonia com o novo dia.

Deve-se mencionar que a construção do rosto está funcionando não apenas em diferentes áreas do rosto, mas também no pescoço. Por exemplo, para eliminar rugas e pull-ups, você pode executar o seguinte exercício. Uma pessoa encontra-se em uma superfície reta e com os dois lados aperta o pescoço com as mãos.

Tendo tomado essa postura, o praticante ergue a cabeça e, consequentemente, o pescoço para cima cerca de um centímetro para cima e fixa essa posição por vários segundos. Então a cabeça retorna suavemente ao seu lugar. Repita esta combinação deve ser de cerca de 35 vezes.

Trabalhando com flacidez do pescoço, você pode simplesmente esticá-lo, puxando o lábio para baixo com a ajuda da mandíbula. Outro exercício simples é jogar a cabeça para trás, combinada com o movimento da língua em direção ao nariz. Além disso, ao também jogar a cabeça para trás, você pode direcionar levemente o queixo para frente e começar a inclinar a cabeça para a direita e para a esquerda. O queixo ao mesmo tempo tende ao ombro.

O exercício mais simples para as pálpebras é fechar e abri-las 20 vezes. Depois disso, você pode fechar os olhos com força e franzir a testa. Finalmente, com a ajuda dos dedos, as pálpebras são afagadas para as têmporas. Para conseguir uma aparência clara, bem como se livrar de rugas e bolsas, a ação a seguir fará. As pontas dos dedos são colocadas nos cantos dos olhos, externo e interno. Os dedos devem formar a letra W e pressionar levemente o rosto.

As pálpebras penduradas são removidas com os polegares de ambas as mãos. Eles são pressionados contra os cantos externos dos olhos, e todos os outros dedos permanecem cerrados em um punho na área da testa. Corrigindo as pálpebras neste estado, você precisa tentar olhar para cima. Outra ação eficaz é revirar os olhos com os olhos fechados. Sem levantar as pálpebras, você precisa girar os globos oculares.O problema dos "pés de galinha" resolverá os dedos indicadores das pálpebras do lado de fora dos olhos. Os olhos devem fechar, enquanto os dedos se movem para a zona central.

Você não pode privar de atenção e esta parte do rosto, como lábios, porque o edifício do rosto permite até mesmo remover as dobras nasolabiais. Deve começar com o básico: com os dedos de uma mão, os dois cantos dos lábios são mantidos, e nesse momento eles terão que ser puxados para dentro. Geralmente essa ação é realizada de 4 a 12 vezes.

O exercício a seguir é o mesmo simples: os lábios formam a letra "o", são fixados com os dedos, e novamente eles precisam tentar puxá-lo para dentro. Você pode então executar uma combinação um pouco mais complexa para ajudar a eliminar rugas na área. Lábios tensos para que os cantos comecem a assemelhar-se aos nódulos, que então fixam os dedos indicadores de ambas as mãos.

Para lidar com dobras nasolabiais, você precisa imaginar nos lábios superiores e inferiores em um ponto no meio. Então você deve abrir a boca para que nesses pontos uma forma oval - lábios devem pressionar contra os dentes. Dos cantos dos lábios às asas do nariz, os dedos são facilmente levantados e depois abaixados, e os movimentos devem ser esfregados. O exercício é repetido até que as pregas nasolabiais comecem a queimar. Depois disso, todos os movimentos são repetidos, mas não mais esfregando, mas pulsando por meio minuto.

Cantos da boca permanentemente abaixados se levantarão, se uma pessoa começar a sorrir com a boca bem fechada. Ao mesmo tempo, formam-se dobras nas laterais, que precisam ser pressionadas com os dedos indicadores, posicionando-os em um ângulo de 90 graus. Depois disso, o rosto relaxa. Para aumentar os lábios e torná-los gordos ajudará uma ação simples: com os dedos indicadores pressionados os cantos da boca e, em seguida, a boca é comprimida. As rugas de mímica desaparecerão se você começar a inchar o lábio inferior em direção ao queixo.

Primeiro, no nariz você precisa colocar as pontas dos dedos de ambas as mãos e tentar puxar a pele para cima. Neste caso, o nariz deve estar enrugado e fixo neste estado. Repita este exercício para ser de 4 a 12 vezes. Então, os dedos médios devem ser fixados na ponte do nariz perto do nariz, mantendo o ângulo dos dedos a 45 graus. A pele também se estica, mas desta vez já para baixo, e fixa em uma posição estática por 10 segundos. Finalmente, o lábio superior precisa ser preso entre os dentes e, em seguida, os dedos médios se movem ao longo das bordas das narinas.

No caso de a ponta do nariz cair, a seguinte receita é útil: você precisa fazer o backup com o dedo indicador e, ao mesmo tempo, puxar o lábio superior para baixo. O contorno borrado da parte do corpo será capaz de dar limites, se você colocar os dedos indicadores no nariz de ambos os lados, e então começar a expandir as narinas e enrugar o nariz.

O exercício mais simples para os músculos frontais é levantar e abaixar as sobrancelhas 10 vezes. Não é mais difícil mover as sobrancelhas uma para a outra com os dedos. O exercício a seguir ajudará a suavizar rugas e até levantar as sobrancelhas cansadas. Os dedos indicadores são colocados no meio da testa, paralelos às sobrancelhas. Pressionando levemente, eles caem nas sobrancelhas, com os olhos olhando para cima. Então as sobrancelhas começam a se mover para cima e para baixo até que uma sensação específica apareça - pode começar a queimar ou pulsar. Após o exercício, você precisa massagear a área com movimentos circulares.

Este exercício visa combater as rugas horizontais profundas. Se rugas aparecerem entre as sobrancelhas, você deve pressionar os centros das sobrancelhas com os dedos indicadores e, em seguida, franzir fortemente várias vezes.Além disso, as palmas das mãos podem ser colocadas de modo que os polegares fiquem nas bordas externas e as pontas do resto - ao longo da linha do cabelo. Então os músculos tentam se erguer, mas as sobrancelhas se abaixam.

Exercícios para bochechas, como regra, são baseados em sua inflação e deflação, bem como o movimento do ar de um lado para outro. Ginástica regular ajudará a formar as maçãs do rosto, bem como se livrar de bryley, isto é, bochechas flácidas. Por exemplo, você pode realizar o seguinte exercício: a boca se abre de modo que o lábio inferior "saia" para os dentes, e o superior, ao contrário, pressionado com força. Os cantos dos lábios são puxados para trás. O dedo indicador é colocado no queixo, após o qual a boca começa a abrir e fechar. O movimento deve se assemelhar a um balde de escavadeira. Neste momento, o queixo se move para frente um centímetro.

Se as bochechas caírem devido à idade, o Facebook sugere a seguinte sequência de ações: abra a boca, coloque os dedos indicadores de ambas as mãos sobre os dentes e comece a conectá-los com os lábios, como se estivesse pronunciando o som “o”. O fortalecimento das bochechas também as ajudará a inflar alternadamente - você precisa ganhar mais ar e tentar rolá-las de um lado para o outro. Os seguintes exercícios também ajudarão com nasogubi: os dedos indicadores são colocados na área do problema, após o que a boca se abre de modo que os lábios sejam “esticados” sobre os dentes. Depois disso, esforçando-se, é preciso demonstrar os dentes superiores e depois os inferiores.

Embora Reinhold Benz seja considerado o fundador da construção de rostos, atualmente existem muitos métodos ligeiramente diferentes de treinamento facial. No entanto, a essência de todos eles é a mesma - para fortalecer os músculos do rosto, apertar, rejuvenescer e mudar externamente para melhor. Por exemplo, o sistema Carol Maggio é amplamente conhecido. A principal vantagem de 14 exercícios é que eles podem ser praticados sem se distrair dos deveres de rotina. Toda a prática leva cerca de 11 minutos e é perfeita para iniciantes.

Outra técnica que goza de popularidade considerável é Patricia Horovey. Este autor não só dá dez exercícios básicos que podem apertar os músculos faciais, mas também oferece um sistema de massagem original.

Um conjunto de exercícios pode parecer algo assim. Cosméticos são removidos do rosto, podem ser lavados à vontade. Cabelo limpo para não interferir. A primeira coisa que você precisa para aquecer a pele. Para fazer isso, as palmas das mãos se esfregam umas nas outras, depois do que elas são aplicadas na testa, bochechas, bochechas e parte inferior.

Depois você pode dar um leve tapinha na pele com as pontas dos dedos. Começando exercícios você precisa trabalhar o músculo frontal. A palma da mão é pressionada na testa, após o que as sobrancelhas são levantadas dez vezes para cima e a mesma quantidade desce. Em seguida, os dedos indicadores são colocados diretamente sobre as sobrancelhas e aqueles sob a influência começam a se mover em direção ao nariz. O exercício também é repetido 10 vezes.

Então é hora de descer aos seus olhos. Primeiro, eles estão bem abertos e mantidos o mais abertos possível por 20 segundos. Então você precisa piscar rapidamente de 10 a 15 vezes. Depois disso, com as pontas dos dedos, os cantos dos olhos são puxados para cima, onde são fixados por dez segundos. O exercício também é realizado dez vezes.

O próximo passo é dedicado às bochechas. É necessário ganhar ar e rolá-lo dez vezes de uma bochecha para outra. Em seguida, recupere o ar e expulse-o lentamente mais de 10 vezes. Finalmente, por sua vez, você pode tentar fazer beicinho.Para o último, outra ação simples serve: o dedo indicador de uma mão é colocado em um canto, e o meio da mesma mão é colocado no outro. Depois disso, os lábios se retraem e retornam ao local. Repete todas as 10 vezes.

Para trabalhar o contorno do rosto, a cabeça terá que ser inclinada para trás, após o que a boca é bastante aberta. A mandíbula se move para a direita e para a esquerda dez vezes. Então a língua se projeta e eles tentam alcançar o queixo. Esta ação é repetida dez vezes. Na próxima etapa, você precisará fazer o nariz. O lábio superior terá que morder e os dedos colocados nas narinas. Primeiro, o nariz se move para cima e para baixo. Em seguida, os dedos indicador e médio de ambas as mãos são deslocados para o lado da ponte do nariz. É necessário puxar a pele para cima, enrugando o nariz em paralelo e permanecer nesta posição por alguns segundos. Cada exercício é repetido 10 vezes.

As belas maçãs do rosto são o sonho de muitas mulheres, por isso esta zona não pode ser excluída da ginástica. As palmas das mãos são colocadas nas bochechas para que as pontas dos dedos estejam próximas às orelhas. As bochechas começam a inflar, enquanto as palmas as pressionam, tentando explodir. Você precisa fazer isso dez vezes. Então as pontas se movem para o fundo da bochecha e começam a puxá-lo para baixo. Neste momento, as próprias bochechas estão tentando subir. O exercício é repetido dez vezes.

A penúltima área de tratamento é a área do queixo. A mão direita é comprimida em um punho, é colocada no queixo. A boca se abre, pressionando, enquanto o punho cria resistência. Você terá que fazer isso 10 vezes, depois do qual você pode abrir a boca e jogar a cabeça para trás. Os lábios se esticam em um sorriso, mas não se abrem. As mãos se movem para o pescoço, onde tentam puxar a pele para baixo.

Para completar o complexo, você precisa de exercícios para o pescoço. Primeiro, o lábio inferior torce e torce dez vezes para que os dentes sejam mostrados. Então a boca se abre e o queixo começa a se arrastar para frente. O número de abordagens é tradicional.

Muitos especialistas do Facebook recomendam que os clientes tirem fotos antes e depois, a fim de comparar os resultados com os anteriores. Recomenda-se também tirar fotos uma vez por mês para controle no perfil e rosto inteiro. As análises sugerem que os efeitos dos procedimentos aparecerão, independentemente da idade em que são feitos, mas, claro, haverá diferenças na intensidade e velocidade de manifestação.

O único pré-requisito é começar a ginástica regularmente. Muitas mulheres afirmam que possuem uma estrutura muscular, a pele sobre a qual é esticada e endireitada. Os olhos deixam de ficar "inchados" e até os lábios aumentam de tamanho. Um dia não tem mais que 20 minutos.

Claro, existem alguns "mas". Por exemplo, muitos usuários apontam que, se você parar de fazer os exercícios mesmo por um curto período de tempo, o efeito todo desaparecerá rapidamente. Existe até um ponto de vista tão incomum que periodicamente você precisa mudar o curso e os especialistas. É aconselhável esperar os primeiros resultados em cerca de um mês e já melhorias significativas em quatro. Estar envolvido por muitos anos, é possível evitar o aparecimento de rugas entre as sobrancelhas, dobras nasolabiais, "pés de galinha", bochechas flácidas e outros problemas. O rosto está muito visivelmente apertado e a gordura abaixo do queixo desaparece. A situação com a pálpebra pendente é bastante difícil, mas os olhos ainda estão começando a parecer maiores e mais brilhantes.

Uma recomendação muito útil dos pacientes é complementar a ginástica facial com automassagem, exercícios diários e várias atividades físicas. É importante restaurar a circulação sanguínea adequada, depois não haverá inchaço no rosto e a eficácia da construção do rosto só aumentará.Chegando aos exercícios em si, você deve manter o ritmo, não se esqueça de consertar e seguir as instruções exatamente.

Você pode aprender mais sobre o facebook neste vídeo.