Exercícios para rosto e pescoço em casa

Todos os anos a pele do rosto e pescoço muda: seca, torna-se mais flácida, pequenas rugas aparecem. Em busca da beleza, alguns passam por várias preparações caras, outras caem sob as facas de especialistas. No entanto, não é de todo necessário recorrer imediatamente a métodos tão dispendiosos e perigosos que acarretam determinados riscos. Melhorar significativamente a estrutura da pele e apertá-lo pode ser independente e praticamente sem anexos. Exercícios para o rosto é praticamente a única alternativa à cirurgia plástica para rejuvenescimento da pele.

Existem muitos cursos diferentes no Facebook que podem ser comprados na forma de tutoriais em vídeo ou cursos especiais para autores. Desenvolvido por volta dos anos 2000, o programa do médico russo Osminina NB, que trata da restauração dos músculos faciais e do tratamento do sistema musculoesquelético humano, é considerado um dos mais eficazes. Em sua essência, o programa é um complexo de exercícios e massagem para o rosto, contribuindo para o seu endurecimento e eliminação de defeitos cutâneos que aparecem com a idade. Este sistema é baseado nos princípios da mecânica teórica e biohidráulica, exercícios regulam a tensão e relaxamento dos músculos da face e do pescoço.

Isto não é apenas uma contração da pele devido ao trabalho dos músculos faciais. Este é todo um complexo de programas anti-envelhecimento e de melhoria da saúde que despertam e usam as reservas internas do corpo. A circulação sanguínea é melhorada, os processos metabólicos da epiderme são acelerados ea remoção de substâncias nocivas do corpo humano, a pele é regenerada com maior velocidade do que o habitual. O autor observa que o exercício correto não apenas desenvolverá músculos fracos, mas também removerá o hipertonia e os espasmos dos músculos que foram sobrecarregados.

Todo o programa é baseado em vários princípios.

• A pele em si não envelhece. Por sua elasticidade e juventude, é o espartilho muscular, que inclui os próprios músculos, bem como nervos, vasos sanguíneos e ossos. Alterações negativas deste corset implicam mudanças na derme.
• As rugas ocorrem onde há espasmos musculares. Um músculo forte e saudável deve estar sempre com um pouco de estresse, mas quando se torna redundante, a pele encolhe e aparece uma dobra. O complexo visa remover a tensão excessiva e devolver os músculos ao tom necessário.
• Músculos saudáveis ​​são pele saudável. O trabalho adequado com os músculos irá rejuvenescer o rosto e o corpo. Sua tensão vai apertar a pele e aumentar sua regeneração, e seu relaxamento permitirá que você se livre de edema e bloqueios.
• É necessário lidar com a saúde da pele de um jovem. Todas as rugas e pregas começam a ser colocadas nos músculos faciais desde a adolescência. É importante detectar e remover todos os blocos e clipes o mais cedo possível, alertando em vez de remover as rugas ocorridas.

Apesar do fato de que os mecanismos de envelhecimento da pele têm sido estudados há muito tempo, muitos cientistas ainda estão trabalhando na solução desse problema.

O envelhecimento é devido a vários fatores..

• É um fluido estagnado que pode levar à linfostase.A circulação sanguínea prejudicada leva à atonia da pele, torna-se monótona e flácida. Todos os processos metabólicos do corpo diminuem, o que, por sua vez, pode até levar a doenças graves.
• Esse é um estresse constante diário. Como resultado, o tecido muscular cresce em volume e endurece em espasmos, o que leva ao alongamento e flacidez da pele, aparecimento de balas e do segundo queixo.
• Esta tração fascial. Fáscia são membranas musculares, conectadas em um único sistema e conectando todos os músculos em um único complexo. O local do espasmo de um músculo leva à tensão de todo o complexo fascial e altera as características posturais e faciais.

Assim, prevenindo e eliminando essas três causas do envelhecimento, os exercícios contribuem para:

• melhorar a circulação sanguínea e o suprimento de sangue para a epiderme;
• aumento da drenagem linfática;
• melhorar a textura da pele;
• restauração dos contornos faciais e clareza das linhas da mandíbula;
• reduzindo a natureza estática dos músculos do rosto e pescoço;
• eliminar rugas e aumentar a maciez da pele;
• maior elevação dos tecidos moles;
• melhorar a função dos músculos faciais e da mandíbula;
• elimine o bryle e um segundo queixo.

Apesar da abordagem científica e da maior eficiência dos exercícios, as classes apresentam certas contraindicações.

Manipulações manuais (e especialmente a vácuo) não devem ser realizadas nos seguintes casos:

• várias inflamações e úlceras na área que precisa ser massageada;
• problemas congênitos com a coluna cervico-lombar, osteoporose;
• lesões da mandíbula, clavícula ou coluna vertebral, bem como lesões na cabeça;
• disfunções no sistema circulatório;
• hipertensão e doença vascular;
• inflamação do nervo ternário ou facial;
• várias doenças da epiderme (verrugas, eczema, psoríase);
• doenças graves, como câncer, diabetes mellitus ou doenças do sistema imunológico;
• distúrbios psicológicos, vícios.

Mesmo uma pessoa saudável antes do início do curso, é aconselhável consultar o seu médico. Os exercícios não eliminarão os defeitos causados ​​por uma doença específica. Por exemplo, se o inchaço é devido a qualquer doença, então a massagem do tecido inchado só irá fortalecer o alongamento da pele.

O programa de exercícios irá melhorar a aparência, reduzir a espessura da gordura subcutânea nas bochechas e no queixo. Ele irá restaurar o contorno do rosto, apertar as pálpebras, tornar os olhos mais abertos e ampliar os olhos, eliminar rugas. Além disso, o complexo irá melhorar a condição do pescoço: vai alongar e dar um contorno bonito, reduzir rugas transversais. O principal é melhorar a postura e aliviar a tensão no casco do ombro. Assim, não é apenas uma ginástica facial, o trabalho está sendo feito com a cintura escapular, costas e região cervical.

O programa de exercícios para o rosto inclui um grande complexo atuando em todos os músculos desta zona.

Os exercícios são projetados para reduzir e remover completamente as rugas e suavizar a pele. Mas também o complexo ajudará a melhorar o sono: será mais fácil adormecer e acordar, o sono será mais profundo e permitirá que você se sinta mais descansado. Para fazer isso, coloque o dedo indicador da mão principal acima da sobrancelha, encostando-a contra a pele com o lado. No templo, você precisa se concentrar no polegar da mesma mão, puxando a pele. Em geral, parece uma viseira, formada com uma mão.

A outra mão começa atrás da cabeça e é trazida para a pele acima da primeira mão. A pele é apertada em um movimento circular na direção da sobrancelha até a borda do cabelo, após o que as mãos mudam, e todo o procedimento é repetido para a outra metade da testa. Você também pode massagear a parte média do lobo frontal.As palmas das mãos estão localizadas no rosto de tal maneira que os dedinhos se tocam no centro da testa. Os movimentos espirais da palma da mão massageiam a pele de baixo para cima, do centro da testa até as bordas.

O exercício a seguir ajudará a relaxar os músculos da testa, retornando a posição correta para as sobrancelhas. Uma das mãos está localizada na parte de trás da cabeça e a outra é colocada na testa. Os tecidos da testa devem ser puxados lentamente até a linha do cabelo, enquanto simultaneamente movem os tecidos da nuca para o pescoço com a segunda mão.

Para tornar os olhos mais abertos e aumentar a órbita ao redor do canto interno, você precisa esticar levemente a pele. Para fazer isso, com os dedos indicador e médio de uma mão, você precisa formar a letra “V” e, colocando a mão com a palma da mão nos olhos, prenda-os no canto externo da sobrancelha e sob o canto externo do olho. Obtida pelo “garfo”, a pele é esticada para o lado do olho e, em seguida, se move em direção ao nariz. Outro exercício desse tipo pode ser feito colocando o dedo indicador no meio da sobrancelha e o grande no meio da bochecha. A pele é apertada e comprimida em diferentes direções, massageada com movimentos circulares. Após o término do alongamento, você precisa abrir os olhos o máximo possível e piscar várias vezes rapidamente.

Para levantar os cantos dos lábios, você deve colocar os dedos indicadores das duas mãos sobre eles. Ao mesmo tempo, os polegares ficam no arco da mandíbula em ambos os lados do queixo. Com movimentos leves, os dedos se apertam um contra o outro, relaxando os músculos do queixo. Exercício pode ser repetido para cada canto da boca separadamente.

Para reduzir as pregas nasolabiais e aumentar a drenagem linfática, o exercício a seguir é perfeito. O dedo indicador de uma mão é colocado na asa das narinas e o dedo da segunda mão no ponto onde a dobra começa. Os dedos se movem de tal maneira que cada um deles atrai metade do oito. Isso vai relaxar os músculos. Depois disso, os dedos indicadores se deitam ao longo das dobras nasolabiais em direção ao nariz e com movimentos leves de vibração de baixo para cima, como se estivessem “acariciando” a dobra. Isso removerá o excesso de água da área.

Para levantar o lábio superior e as asas do nariz, você precisa apertar a ponta das narinas com dois dedos de uma mão e colocar os dedos da outra mão no canto interno do olho, do mesmo lado da face. Os dedos inferiores se movem para a parte superior e permanecem por alguns segundos no ponto mais alto.

Para devolver a elasticidade dos contornos faciais e alisar as bochechas, você deve realizar um exercício chamado "Scream". Ele irá remover os espasmos dos músculos da mandíbula e abaixá-lo para a posição correta. Para fazer isso, abra a boca e abaixe a mandíbula até o pescoço. Os lábios são desenhados de tal forma como se pronunciassem a letra "O". As palmas das mãos estão localizadas na zona de conexão das mandíbulas superior e inferior e pressionam o músculo, alongando-o e alisando-o. Os olhos durante o exercício devem estar bem abertos para alongar a pele do rosto. Desta forma, o exercício é realizado por aqueles que desenvolvem uma pulga com a idade. Mas aqueles que com a idade queixo "rastejando", você precisa ter uma mão nas bochechas e levá-los para o lado do crescimento do cabelo.

Todos os exercícios para o rosto podem ser realizados tanto em posição sentada como em decúbito ventral. Isso é especialmente conveniente quando a ginástica facial é realizada imediatamente depois de acordar, diretamente na cama. A principal coisa em tais exercícios não é exagerar na tensão da pele, especialmente ao redor dos olhos.

Exercícios cervicais são exercícios fundamentais. A fim de alcançar o máximo sucesso na restauração da epiderme e seu rejuvenescimento, é necessário começar o complexo diário com eles.

Para alongar o pescoço, melhorar a circulação sanguínea e reduzir a dor na osteocondrose, você precisa realizar um exercício chamado "Hanger". Para fazer isso, você deve livremente abaixar a cabeça sem pressionar o queixo no peito.Deixando a cabeça para baixo, você precisa levantar os ombros e ficar nesta posição por cerca de 30 segundos. Então você pode retornar à sua posição original, levantando a cabeça.

O segundo exercício para exercitar os músculos do pescoço é o seguinte conjunto de ações. As mãos são colocadas na parte inferior das costas, um dos ombros sobe, a escápula é retraída. A cabeça gira na direção oposta do ombro, enquanto o queixo deve subir gradualmente. Nesta posição, você precisa ficar por 30 segundos, e depois retornar ao original, deixando cair o ombro, mas deixando as mãos nas costas. Depois de três repetições, o ombro muda.

Para reduzir as rugas transversais e eliminar um segundo queixo, é necessário realizar o exercício “Frame” diariamente. Os braços sobem e se curvam nos cotovelos, as palmas das mãos cobrem os cotovelos, formando uma estrutura peculiar acima da cabeça. A cabeça se inclina e os ombros se alongam, endireitando a coluna. Depois disso, uma mão é colocada no peito, e a outra sob o queixo e o pescoço é levemente puxada, espalhando os braços em direções diferentes.

O pescoço para frente costuma ser encontrado em pessoas que passam muito tempo ou trabalham em um computador. Por causa disso, há dor nos ombros, mudando de rosto. Para alinhar o pescoço, você deve executar regularmente as etapas a seguir. As mãos são viradas para trás e comprimidas em uma trava, o pescoço é puxado para frente sem inclinar a cabeça. Nesta posição, você precisa permanecer por 30 segundos. Depois disso, é necessário realizar as ações inversas: apertar as mãos na fechadura em frente ao corpo e puxar o pescoço para trás.

Para remover as pinças musculares e alongar o pescoço, você precisa erguer um ombro e inclinar a cabeça em direção a ele, esticando o pescoço o máximo possível do outro lado, e então fique nessa posição por pelo menos 30 segundos. Repita o exercício para o outro lado do pescoço. O alongamento e a contração dos músculos da superfície posterior são realizados de maneira semelhante, apenas os ombros são levantados e abaixados simultaneamente.

Para endireitar a coluna e abrir a seção do peito, você pode fazer vários exercícios diferentes. Um deles é o exercício “Sail”, que não só abre o peito, mas também alonga os músculos dos braços e fortalece a drenagem linfática do corpo. Para fazer isso, você precisa ficar na porta, colocar as palmas das mãos nos bancos de areia e, em seguida, sem tirar as palmas das mãos, dar um passo à frente. Nesta posição, você precisa segurar por pelo menos 30 segundos, depois aliviar a tensão dobrando as costas e abaixando a cabeça.

O segundo exercício para as costas é a chamada gravidade zero. Ele vai esticar a coluna e relaxar todos os grampos dos músculos da coluna vertebral. É melhor executá-lo no fitball, mas isso pode ser feito sem ele. Primeiro, você precisa se inclinar para a frente, como se estivesse abraçando uma grande bola redonda (ou realmente abraçando-a), e permaneça nesta posição por pelo menos meio minuto. Depois disso, é necessário dobrar de maneira semelhante na direção oposta e também permanecer nessa posição.

O terceiro exercício para corrigir a postura é chamado de “posição ativa”. É necessário ficar de tal modo que os pés fiquem localizados exatamente sob os ombros, o cóccix é direcionado para o chão e as nádegas ficam levemente tensas. O corpo todo deve ser uma linha reta do topo até os calcanhares. Para realizar o exercício, você precisa puxar delicadamente a coroa da cabeça para cima, abrindo-a com o peito e retirando as omoplatas. Demora muito mais tempo para permanecer nesta posição do que em outros exercícios, nomeadamente de 3 a 5 minutos. E é possível realizar esse exercício a qualquer hora do dia, enquanto no trabalho, em pé na fila da loja ou durante uma viagem no metrô.

Um lugar especial é ocupado por exercícios com um rolo especial., o que ajudará a aliviar a dor nas costas, reduzir o inchaço e até mesmo promover a perda de peso.O melhor de tudo, o rolo de zimbro pronto para ser feito, comprado em uma loja especializada ou feito com as próprias mãos, é adequado para isso. A almofada deve ser colocada no chão e colocada de tal forma que a almofada esteja estritamente abaixo do umbigo. As pernas alongadas são unidas pelos dedinhos, os braços são estendidos acima da cabeça e também se tocam pelos dedinhos. Nesta posição, você precisa ficar pelo menos alguns minutos, adicionando 20 a 30 segundos de tempo de exercício a cada segundo dia. Assim, é possível trazer o tempo de execução para 10-15 minutos, o que afetará favoravelmente a saúde da coluna e de muitos órgãos internos.

Um curso básico completo tem mais de 40 exercícios diferentes que afetam os músculos e ligamentos faciais, cervicais e dorsais. O princípio de sua implementação é semelhante a alguns princípios da realização de asanas de yoga - você precisa tomar alguma posição no espaço, sentir a tensão ou o relaxamento de certos músculos e permanecer nessa posição por algum tempo.

Você pode listar alguns dos movimentos básicos nos quais a maior parte do resto é construída:

• ombro, braço, abdução da omoplata;
• inclinações da cabeça e do corpo;
• alongando os músculos através da ação;
• alongando os músculos dos braços;
• fixação muscular com ação;
• músculo aperto de mãos;
• massagem

Além disso, a massagem é dividida em vácuo e escultural.

• Aptidão facial a vácuo - isso é massagem muscular com a ajuda de pequenos frascos de vácuo. Requer um conjunto de três latas, sendo a menor delas necessária para trabalhar pequenas áreas (a pele ao redor dos olhos, lábios); um frasco de tamanho médio é necessário para massagear o nariz e os lobos temporais; Um frasco grande é necessário para trabalhar os grandes músculos das maçãs do rosto, testa e queixo. Esta massagem aumentará a circulação sanguínea, aumentará a produção de colágeno natural e suavizará as rugas faciais.
• Aptidão Facial Escultural - Esta é uma massagem muscular com a ajuda das mãos. Durante o exercício, os músculos que praticamente não são utilizados no dia a dia são tensos e relaxados, o que permite à pele obter mais nutrição e oxigênio, fortalecê-la e reduzir os defeitos visíveis.

Você pode ficar com um método de massagem, mas para obter melhores resultados, recomenda-se combinar ou alternar entre vácuo e massagem escultural. Ao mesmo tempo, é necessário delimitá-lo por zonas ou pelo tempo, não é necessário iniciar o segundo imediatamente após o primeiro.

O sistema de exercício foi projetado de tal forma que qualquer pessoa poderia realizá-lo de forma independente em casa.

Existem algumas regras que você deve ler antes de começar a se envolver nesse método.

• 30 segundos. Esta regra afirma que qualquer músculo comprimido ou alongado (ou grupo muscular) deve ser mantido em um estado de tom por pelo menos 30 segundos, caso contrário, o efeito desejado não será obtido.
• Esticando os músculos. Quase todos os exercícios envolvem alongamentos lentos, mas fortes, de certos grupos musculares. Isso é necessário para restaurar seu comprimento original, que eles perderam devido a espasmos. Como a pressão principal, neste caso, não está no tecido muscular em si, mas na sua concha (fáscia), é necessário realizar todas as manipulações com bastante precisão.
• Pré-carga Pretensão é a tensão dos tecidos na direção oposta ou oposta a ela. É realizado em frente a uma variedade de exercícios básicos e é feito até que o músculo não relaxe completamente no local do impacto.
• Load Não pressione muito a fascia. Praticamente nenhum exercício requer esforço, além disso, em alguns exercícios eles são até mesmo prejudiciais. Especialmente cuidadosamente é necessário para dosar a carga, executando uma massagem facial na área dos olhos, lábios e sinus.
• Fixação No final de alguns exercícios, você precisa fixar o músculo esticado com os dedos ou as mãos por algum tempo. Geralmente é o suficiente para isso de 3 a 5 segundos.

A seqüência de qualquer exercício deve ser assim.

• O rosto é limpo de cosméticos, roupas apertadas e roupas íntimas são removidas da parte superior do corpo.
• As palmas das mãos são aquecidas por fricção e são aplicadas às áreas que serão afetadas.
• Depois que a pele aquecer um pouco das palmas das mãos quentes, você pode começar as manipulações, passando de leves toques para um forte alongamento.
• Primeiro, o pescoço e as costas são trabalhados, depois o rosto. No rosto, a testa é processada primeiro, depois as bochechas e depois o queixo inteiro.
• Massagem a vácuo começa com o maior jarro, movendo-se como vai para o menor.
• Após a massagem, a pele precisa ser aquecida novamente com as palmas das mãos e deixar esfriar por alguns minutos antes de aplicar maquiagem ou colocar roupas. Você também pode reabilitar sua pele com um creme ou máscara nutritiva.

Praticamente todos os médicos de diferentes especialidades aprovam e consideram o método da Osminina eficaz, uma vez que este método é baseado na pesquisa médica e nos princípios do corpo humano. Em vários recursos on-line, você pode encontrar muitos elogios de mulheres e homens de diferentes idades. Muitos dizem que depois de alguns meses de exercícios, o oval do rosto ficou muito mais claro, o segundo queixo diminuiu ou desapareceu completamente, e as pregas nasolabiais não se tornaram tão profundas. As senhoras descrevem melhor postura, alongamento do pescoço e até mesmo a perda de alguns quilos extras. Muitos fóruns postam fotos antes e depois dos resultados.

Tais resultados impressionantes podem ser alcançados apenas por ocupações regulares de 1-1,5 horas. Portanto, aqueles que realizaram os exercícios de forma irregular, muitas vezes deixaram feedback negativo on-line, dizendo que o método era inútil e muito caro. No entanto, há uma categoria de pessoas que receberam sensações dolorosas durante as aulas. Isso indica um desempenho inadequado do exercício ou quaisquer contraindicações que eles ignoraram ou não sabiam.

O programa é muito raramente realizado nos salões, porque foi projetado para uso individual. Nas prateleiras das livrarias e on-line, você pode ver os livros da própria N. Osminina e de muitos de seus seguidores que publicaram seus próprios cursos com base nesse conjunto de exercícios.

As melhores críticas, no entanto, coletaram os primeiros livros do autor:

• "Aptidão para o rosto";
• "A ressurreição do rosto, ou milagre comum."

A primeira descreve os princípios da metodologia, fornece exercícios básicos e recomendações para sua implementação. Descreve como devolver e preservar a juventude perdida da pele e a saúde do espartilho muscular. O segundo livro mergulha o leitor mais profundamente nas causas da deformação e envelhecimento da pele, descrevendo os processos que ocorrem neste processo. Muitos clientes satisfeitos aconselham ambos os livros a comprar, porque este conjunto de exercícios é um verdadeiro achado para aqueles que querem preservar a saúde e a beleza por muitos anos.

Você aprenderá mais sobre os exercícios no vídeo a seguir.