Figura "pêra": características da perda de peso e dieta

Apesar do fato de que atualmente o quinto ponto "brasileiro" da moda, muitas mulheres que têm uma figura com quadris fortemente pronunciados sonham em tornar seu corpo mais proporcional. A figura dessas damas é chamada de "triângulo" ou "pêra".

A figura "pêra" não é um desvio da norma, é apenas um descompasso com conceitos modernos de beleza, que são muito subjetivos. Esse tipo de mulher é bastante atraente para os homens, já que sua principal diferença são as curvas sedutoras e formas apetitosas da parte inferior. Além disso, as mulheres com esse número são geralmente bem toleradas durante a gravidez e o parto. Apesar dessas vantagens, a maioria das mulheres que têm a forma de uma “pêra” tendem a reduzir as proporções de seu corpo.

Características distintivas de uma forma triangular:

• altura: normalmente este tipo é característico de mulheres de estatura média ou ligeiramente mais baixas;
• ombros: estreito ou inclinado, pode ter altura e largura normais;
• cintura: está presente mesmo em caso de excesso de peso - em tal situação, os quilos são depositados no estômago, mas não nos lados, podem ser fracos ou pronunciados, levemente desvalorizados;
• peito: tem um tipo de osso, pequeno ou médio;
• pernas: devido à baixa cintura parecem menores, no caso de ganho de peso, eles rapidamente engordam, especialmente acima dos joelhos e na área da panturrilha;
• quadris: geralmente largo, em comparação com a caixa torácica, pronunciado, eles parecem maciços, eles começam a ganhar quilos primeiro, eles estão predispostos à formação de celulite.

Já se observou que as formas em forma de pêra sempre foram consideradas um símbolo da maternidade e do feminino, mas as mulheres com tal formato tendem a ter excesso de peso, especialmente na parte inferior, e portanto o corpo deve ser mantido constantemente.

Mulheres com a figura de "pêra", buscando o peso normal, recomenda-se reduzir a porção de comida pela manhã. É neste momento que as mulheres com este tipo de gordura corporal são depositadas. É melhor “inclinar-se” para a comida no almoço e de manhã e à noite para reduzir a quantidade de comida. Refeições separadas perfeitamente adequadas.

Além disso, acredita-se que as mulheres com figura em forma de pêra são propensas a perda de peso em momentos de alegria e vigor, aumento emocional. Ou seja, a recusa de alimentos e uma dieta rigorosa podem ter o efeito oposto e, de mau humor, a mulher faminta começará a ganhar peso. Se, como resultado da fome, os quilogramas começarem a “queimar”, então primeiro de tudo esse processo afetará a parte superior do corpo, e as pernas e os quadris permanecerão maciços.

Para as mulheres com tal figura, recomenda-se consumir um mínimo de gordura, eliminar carboidratos simples refinados e gorduras animais, alimentos com amido, dar preferência a carboidratos complexos e de difícil digestão. Para um bom metabolismo você precisa beber um copo de água pela manhã. O número de calorias consumidas não deve exceder 1500 por dia.

Um dos inconvenientes de tal figura é uma predisposição para a osteoporose, portanto, alimentos ricos em cálcio são necessários na dieta. E lembre-se que a fibra não deve ser incluída - ela interfere na absorção de cálcio.Sal de cozinha deve ser substituído por celta ou Himalaia e café da manhã - com chá com leite, como o café aumenta a produção de estrogênio, que em mulheres com a figura de "pêra" e assim em prosperidade.

Produtos recomendados:

• suco de tomate, tomate;
• cereais;
• lentilhas;
• ervilhas;
• frutas: laranjas, maçãs, peras;
• vegetais, especialmente verduras, repolho, espinafre, nabos;
• frutos do mar, algas marinhas;
• carne magra;
• produtos lácteos fermentados;
• pão integral;
• nozes, soja.

Comida Proibida:

• batatas;
• arroz;
• carne gordurosa e peixe;
• produtos de farinha;
• maionese;
• doce
• sucos e refrigerantes embalados;
• álcool;
• sal de mesa;
• leite integral;
• picles;
• café

Para as mulheres com uma forma triangular, existem várias opções de menu que ajudarão a reduzir o peso em lugares indesejados e preservar os formulários delgados existentes. Aqui estão alguns deles.

Café da manhã:

• um copo de água fria antes do café da manhã;
• mingau de aveia ou lentilha;
• maçã ou uvas, nozes;
• um copo de suco natural.

Almoço:

• sopa de carne ou legumes;
• carne cozida;
• um pedaço de pão integral;
• quaisquer vegetais, exceto batatas.

Jantar:

• Frango cozido;
• feijão;
• um copo de kefir com baixo teor de gordura.

Snacks:

• pães de queijo;
• iogurte com polpa;
• frutas;
• chás de ervas;
• pudins de chocolate.

Café da manhã:

• mingau;
• nozes;
• ovo cozido;
• frutas

Primeiro lanche:

• salada de frutas ou vegetais leves;
• queijo cottage ou iogurte.

Almoço:

• sopa de legumes leve;
• peixe magro;
• qualquer prato, exceto batatas e arroz.

Jantar:

• legumes cozidos ou crus;
• carne magra

Nenhuma dieta ajudará a alcançar o resultado desejado sem exercícios físicos especiais. Você não deve se sobrecarregar, mas não adianta confiar apenas no menu útil.

O complexo de exercícios obrigatórios para meninas com uma figura triangular deve incluir exercícios aeróbicos e treinamento de força. As principais áreas da figura, que as mulheres não estão satisfeitas com essas proporções, são pernas e quadris. É nessas partes do corpo que se deve prestar atenção ao escolher o tipo de treinamento. A atividade física inspira o belo sexo, melhora o humor, dá força e confiança, e isso, como mencionado acima, tem um efeito benéfico sobre a queima de gordura em mulheres com a figura da “pêra”.

É necessário fazer caminhadas pelo menos meia hora por dia, parar de usar o elevador e o carro, na medida do possível, correr, patinar e andar de bicicleta, pular com uma corda - tudo isso contribui para a perda de peso na pélvis e nas pernas.

O treinamento de força é recomendado para realizar três vezes por semana. Meia hora pela manhã o exercício aeróbico será útil - é melhor fazê-lo em dias diferentes com treinamento de força. Quaisquer classes devem ser complementadas por exercícios de balanceamento.

Você pode treinar não só no ginásio, mas também em casa. Tente os seguintes exercícios.

Para rápida queima de gordura, você deve realizar cem agachamentos por dia, com interrupções. No começo, basta agachar 15 vezes em 4-5 sets. Com o tempo, o número de exercícios deve ser aumentado. Para testar a carga efetiva nos músculos das pernas ao realizar este exercício nas meias. Recomenda-se alternar o agachamento simples com o corpo inclinado para os lados.

Execução:

1. coloque os pés na largura dos ombros, desdobre as meias;
2. agache-se lentamente até o nível dos joelhos, permaneça por 10 segundos;
3. endireite-se lentamente.

Exercício simples, mas muito eficaz para combater o excesso de sedimentos na zona das pernas. Especialmente bem, esse treinamento ajuda a lidar com a eliminação de gordura na área “calções”. Para uma aula, basta realizar 20 varreduras em cada perna com 3-4 repetições.

Execução:

1. ajoelhe-se, apoiando-se nos cotovelos, um pouco inclinado para dentro;
2. na inspiração, levante a perna para trás, preste atenção não para a altura da subida, mas para o joelho - deve ser reto;
3. na expiração, retorne o pé à sua posição original.

Pernas do pé podem ser realizadas a partir de qualquer posição. Eles podem ser feitos de pé, ou você pode deitar de um lado e levantar as pernas para o lado. Você pode até mesmo deitar no sofá e não parar de assistir a um filme, o principal é certificar-se de que o joelho não dobre e gradualmente realize o exercício mais intensamente.

Exercício universal em todos os músculos do corpo.

Execução:

1. fique de pé nos cotovelos, incline os dedos dos pés no chão, levante a pélvis;
2. permanecer nessa posição pelo maior tempo possível;
3. repita 10 vezes.

Halteres de peso para treinamento de força são selecionados para que uma mulher possa realizar 10-12 repetições e 3-4 aproximações. Peso padrão - 4-7 quilogramas.

No complexo treinamento de força deve ser os seguintes exercícios:

1. Empurre o haltere com a inclinação;
2. flexões;
3. sobe;
4. lunges com halteres no lugar;
5. "Fiação" no simulador ou exercício semelhante deitado de costas com halteres.

Um resultado eficaz pode ser alcançado combinando alguns exercícios. Por exemplo, simples e útil para a ginástica de nádegas - levantando a pelve deitada no chão. Se ao mesmo tempo nas mãos tomar a barra, a lição se tornará ainda mais produtiva. O peso adicional tornará o exercício mais pesado e aumentará significativamente a carga de trabalho e, portanto, recomenda-se executar a versão complicada para mulheres com músculos já treinados. Atletas iniciantes o suficiente e o habitual levanta sem uma barra.

Entre o treinamento de força, recomenda-se fazer pull-ups, pular em um trampolim ou pular corda, se envolver em uma máquina de remo.

Se uma mulher com a figura "pêra" chegar ao ginásio, você deve prestar atenção aos seguintes simuladores:

• esteira - de preferência com ela e começar a treinar;
• bicicleta de exercício;
• máquina de remo;
• treinar plie;
• fitball;
• simuladores que apertam o abdômen.

Mulheres com proporções corporais em forma de pêra são aconselhadas a ouvir as dicas a seguir.

• Não exagere com dietas e exercícios. Não tente reduzir o quinto ponto, os padrões modernos de beleza são muito subjetivos. Melhor bater as partes do corpo que são consideradas imperfeições, usando roupas. Por exemplo, mulheres com uma figura "triangular" são mangas compridas, lanternas, saias de qualquer tipo, calças clássicas.
• Suplementar nutrição adequada e exercícios com massagem manual ou a vácuo. O procedimento de massagem melhora o processo metabólico e promove a queima de gordura. Massagem eficaz da celulite e banhos de refrigerante.
• Tomando banho, é útil usar esfoliantes para celulite. Especialmente bons produtos de sal e café. Você mesmo pode fazê-las - insista em uma mistura de café moído, sal marinho e azeite de oliva por uma hora, aplique o produto na pele do vapor e lave-o após 15 minutos. Esfoliação caseira melhora a elasticidade da pele e tom, o que ajuda a eliminar a celulite.

Se você olhar para as opiniões das garotas com a figura da “pêra”, a maioria delas ainda está satisfeita com seus corpos. Claro, você precisa aderir a uma dieta saudável e exercício, por exemplo, muitos preferem ir nadar.Quanto às roupas, algumas senhoras recomendam usar vestidos com cintura alta, mas não sob os seios, mas um pouco acima da cintura, blusas longas, cardigãs, jaquetas.

Avaliando as revisões de homens sobre mulheres com a pele "pêra", podemos seguramente concluir que este é um dos tipos preferidos de figuras. Os homens não sabem esse nome misterioso, mas a maioria deles aponta que as formas inferiores inchadas são muito apetitosas, sedutoras e sexy.

Dicas importantes sobre nutrição e perda de peso com a figura "pêra", veja abaixo.