Tipo de figura "retângulo": recomendações para estilo e perda de peso

Toda mulher quer parecer bonita, harmoniosa e elegante. No entanto, todos nós somos dotados de aparência diferente: o tipo de figura, características faciais, cor do cabelo e assim por diante. Felizmente, as tendências modernas ditam a rejeição de qualquer padrão de referência padronizado no conceito de beleza e estilo. Nesse sentido, é claro, os italianos estavam certos, para todo o mundo que proclamava sua famosa e inegável verdade “não há mulheres feias”.

O artigo discutirá as características do tipo “retângulo”, recomendações para a correção da constituição do corpo, bem como opções de vestuário aceitáveis.

Este tipo de figura também tem um segundo nome - "H-silhouette". A principal característica desta adição é a diferença quase inexistente nos parâmetros dos ombros, peito, cintura e quadris. Em outras palavras, meninas e mulheres praticamente não se destacam (abaixo) na área abdominal.

Muitas vezes, os representantes desse tipo de silhueta têm um visual atlético e esportivo. Na adolescência e na juventude, podem até ser magros e ter quase uma aparência de modelo: ombros agudos, barriga lisa, pernas longas e quadris pronunciados. Neste caso, a menina é quase a referência do pódio.

Mas, infelizmente, nem todas as mulheres e meninas têm um corpo magro. E se com a magreza e ajuste da figura, o tipo “retângulo” parecer esportivo, leve e elegante, então com a tendência à plenitude, a percepção externa se deteriora um pouco.

Nem todas as mulheres podem ter um excelente metabolismo. E outros fatores que levam à plenitude ou mesmo à obesidade são mais do que suficientes: predisposição genética, doenças crônicas, gravidez, lesões com contenção forçada prolongada ou limitação de cargas, insuficiência hormonal, afinal, apenas fraqueza elementar diante de comidas saborosas e doces.

Uma figura feminina desse tipo com plenitude é percebida visualmente como pesada, volumosa, desajeitada e áspera. Os depósitos de gordura acumulam-se activamente nos ombros, ancas e abdómen. Com um grau significativo de obesidade, a área da cintura pode começar a se estender e protrair significativamente, tornando a silhueta mais semelhante à bola. Portanto, o tipo retangular requer atenção especial ao controle de peso.

É claro que a saúde, a aparência e a forma física estão intimamente ligadas à nutrição: a quantidade de alimentos consumidos como um todo, sua composição e dieta balanceada.

Perda de peso sugere que uma pessoa deve consumir menos calorias por um tempo do que ele gasta. Caso contrário, o processo de deposição de gordura não será interrompido e sua queima simplesmente não será iniciada.

Não vá muito longe em detrimento da saúde e da saúde. Há um monte de histórias tristes sobre meninas e mulheres, que apaixonadamente queriam alcançar o ideal inventado, em sua opinião, proporções corporais. Uma restrição inaceitável do consumo de substâncias vitais e vitaminas, tomando-se fora do negócio pode não fazer nenhum bem, exceto o esvaziamento e a aquisição de um número de doenças sérias, infelizmente, não resulta.

Para uma perda de peso eficaz e segura, os nutricionistas recomendam a inclusão de vários produtos no cardápio.

• Na mesa deve comparecer regularmente pratos de produtos que contenham proteínas.Este peru de carne branca magra ou frango. Mas também é permitido o uso de carne magra. Em termos de saturação com proteína de alta qualidade, é útil comer marisco, camarão, pão integral, clara de ovo e queijo cottage com baixo teor de gordura.
• Para melhor saturação e entorpecimento da sensação de fome, os carboidratos complexos devem ser incluídos na dieta. Eles são ricos em frutas e legumes frescos (exceto batatas), arroz integral, aveia e trigo mourisco, cevadinha.
• Quando a dieta é importante que o corpo ingerido ômega-3 ácidos. Esta substância é muito ativamente estimula o processo de metabolismo no corpo. Devido a isso, a queima de gordura pode ser significativamente acelerada. Saladas devem ser temperadas com azeite ou óleo de linhaça. Estes óleos são líderes no conteúdo de ômega-3. É útil comer peixe e nozes.

O melhor é comida fracionada em pequenas porções. Durante uma refeição, é aconselhável não combinar proteínas e carboidratos, observando o princípio do consumo separado de produtos. O alimento mais saturado em calorias é melhor para usar no café da manhã ou no almoço, para queimar uniformemente as calorias ingeridas durante o dia. Jantar o mais fácil possível.

Um exemplo de um menu de dieta para a correção da figura do "retângulo":

• primeira refeição: maçã ou pêra, queijo cottage com baixo teor de gordura;
• segunda refeição: um copo de baixo teor de gordura kefir;
• terceira refeição: sopa de frango com legumes e um pedaço de pão integral;
• quarta refeição: salada de verduras, vestida com azeite;
• quinta refeição: carne branca, legumes cozidos no vapor;
• A sexta refeição: iogurte sem açúcar ou kefir de baixo teor de gordura.

Outra opção da dieta diária para manter a forma com um peso corporal não superior a 55 kg:

• café da manhã: 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, meia xícara de leite desnatado (2-5%), 3 torradas de grãos integrais, 8-10 pcs. qualquer nozes;
• segundo café da manhã: 2-3 peças biscoitos de aveia ou pão integral;
• almoço: 100 g de frango cozido, salada de legumes (recheio com qualquer óleo vegetal), 2 fatias de pão de centeio, um copo de chá verde;
• lanche: 100 g de arroz cozido, carne magra cozida, 100 g de brócolis cozido no vapor;
• jantar: 80 g de trigo mourisco, fishcake ou filé, 100 g de espargos;
• segundo jantar (o mais tardar 20.00): 1 xícara de kefir, ryazhenka ou varenz.

Produtos que devem ser excluídos ou significativamente limitados:

• produtos de farinha de trigo, doces, doces, chocolate ao leite;
• batatas e outros vegetais que contenham uma grande quantidade de amido;
• refrigerante (exceto água medicinal e de mesa);
• bebidas com cafeína.

Como mencionado acima, as calorias consumidas devem ser menores que as gastas. Portanto, para perder peso e ajustar a figura sentada no sofá, infelizmente, o mais provável, não terá sucesso. Na melhor das hipóteses, pelo menos algum resultado terá que esperar muito, muito tempo.

Na maioria dos casos, mulheres e meninas com a “silhueta H” são bastante fortes e ajustadas fisicamente. Mas ainda assim, para manter a forma, especialmente se houver um “retângulo” completo, é necessário realizar os exercícios de forma sistemática, para se carregar com educação física e ginástica.

Para perder peso ou manter a sua forma física, os representantes deste tipo de adição são adequados para jogging, natação, esportes móveis com cargas moderadas (tênis, vôlei, etc.), aeróbica, dança, esqui ou patinação. Para alongar os músculos, melhorar a flexibilidade e tornar o seu corpo mais elegante 1-2 vezes por semana, você deve praticar yoga, pilates ou ginástica com alongamento.

Corrida e outras cargas móveis são acopladas de forma ideal pelo menos 3 vezes por semana.

Como a característica principal de um tipo de silhueta retangular é a ausência de cintura, os exercícios de força devem ser primariamente destinados a bombear os músculos e manter o tom dessa área específica. O treinamento deve incluir agachamentos, flexões do chão (bombas sobre os oblíquos do abdômen), ginástica aeróbica, inclinações com e sem peso.

Mulheres com seios grandes não devem se apoiar em exercícios de força que afetam os músculos peitorais: várias prensas, levantando pesos. Visualmente, isso pode agravar a situação ao longo do tempo, à medida que os músculos sendo trabalhados ganharão peso e aumentarão de volume. Como resultado, a parte superior do corpo irá prevalecer em tamanho e a figura, devido à relativa estreiteza dos quadris, se tornará próxima do tipo “triângulo”.

Reduza levemente o volume excessivo e indesejado de mama através de dieta e limite o consumo de alimentos ricos em fibras.

É bem possível corrigir as características da figura e transformar algumas falhas em vantagens se você se vestir corretamente e escolher corretamente o estilo de suas roupas. Para as mulheres com um "retângulo" se encaixam coisas que não se concentram na cintura.

Guarda-roupa básico é desejável para fazer as coisas não derrapadas. A ênfase na roupa deve estar principalmente nos ombros e quadris. Na cintura não deve haver detalhes extras ou padrões brilhantes, criando um volume visual.

Você pode usar o conselho de designers profissionais.

• A silhueta retangular é um trapézio muito adequado. Quadris estreitos esconderão bolsos de remendo.
• Casacos e jaquetas com um corte reto sem cinto.
• Ao escolher um casaco de pele, é melhor dar preferência a pêlo curto, com uma silhueta reta ou A.
• Em termos de saias deve ser escolhido cortar trapézio, sol queimado, tulipa. Representantes do tipo muitas vezes têm pernas bonitas e atléticas, então para meninas com menos de 30 anos podem usar mini-saias. Para as mulheres depois de 45 anos, uma saia até o joelho ou meio da panturrilha serve.

• Calças não devem ser folgadas e soltas indevidamente. Calças de ganga bem ajustadas ou clássicas, bem como jeans alargados. Calças clássicas com dobras, calções e bolsos na área das nádegas e coxas adicionarão visualmente mais volume a esta área do corpo. Isso tornará a figura mais proeminente e, assim, enfatizará uma cintura não muito perceptível.
• Quase todos os calções se encaixam na silhueta H. Só deve evitar modelos de tecidos finos.
• Calças de baixo ajuste, saias, shorts visualmente focam nos quadris estreitos. A roupa deve aderir à linha clássica ou alta do cinto.
• "Retângulos" finos podem usar cintos largos. Mas você também pode usar um cinto estreito nos quadris.
• Ao escolher um maiô imediatamente eliminou modelos sólidos. Mas se você realmente quiser uma versão fechada, o maiô deve ter um corte no abdômen ou inserções e impressões nesta área. Amplie visualmente os quadris das coxas ou da saia.

Deve-se dar preferência a coisas de tecidos elásticos fluidos e densos:

• chiffon;
• seda;
• algodão;
• viscose;
• denim;
• veludo;
• lã;
• tweed

Os proprietários da silhueta "retângulo" são muito indesejáveis ​​para incluir no seu guarda-roupa:

• roupas em correias estreitas;
• suéteres e gola alta com decote;
• modelos de roupas feitas de tecidos finos que se ajustam à figura;
• itens com mangas raglan;
• camisas e blusas apertadas e curtas;
• coisas com um cinto baixo;
• saias e calças nos bastidores;
• roupas com padrões horizontais, listras ou estampas na cintura e no abdômen.

O tipo de figura "retângulo" tem muitas estrelas do mundo e celebridades. Isso, por exemplo:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley;
• Natalie Portman;
• Uma Turma;
• Mila Jovovich;
• Mischa Barton;

• Kate Moss;
• Liza Minnelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Os estilistas têm algumas dicas sobre o que é melhor e mais espetacular de usar. Então, as partes superiores do guarda-roupa para o "retângulo" é melhor escolher com esses estilos:

• uma blusa com um cheiro;
• top desleixo;
• uma blusa com um pescoço em forma de V;
• túnica longa e reta;
• jaqueta curta semi-adjacente com um botão.

Vestidos para uma silhueta retangular é melhor escolher os seguintes modelos:

• envoltório vestido;
• um vestido com um corte assimétrico da silhueta e detalhes;
• vestido plissado;
• vestido de bainha;
• vestido com cintura baixa;
• vestido com cintura alta.

Modelos adequados de saias:

• saia de tulipa;
• saia com uma dobra grande;
• saia lápis;
• meia saia;
• saia no jugo;
• saia de balão;
• Saia de uma linha.

As calças de proprietários de um tipo de corpo retangular também são bastante convenientes:

• calças clássicas;
• Calças com abono para os quadris;
• calças largas;
• calças estreitas (com uma construção magra).

Para mais informações sobre o tipo de guarda-roupa que se ajusta ao tipo de figura "retângulo", veja o vídeo a seguir.